やってよかった

習慣にした「腹八分目」ダイエット以外にも効果あり【実体験まとめ】

腹八分目

腹八分目をしたら

  • 本当に痩せるの?
  • ダイエット効果できるの?
  • 他にも効果あるの?
  • どうやるの?
  • 健康になるの?
  • 綺麗になるの?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容
  • 腹八分目ってそもそも何?
  • 腹八分目するとどんな効果があるの?やり方は?
  • いぺぺは実際どうなったの?実体験レビュー教えて

この記事を書いている私は腹八分目を実践して生活しています。

もともとは痩せの大食いと思ってましたが

順調に太ってきました。

色んなダイエットは知ってます。効果は出ますが続きません。

○○のみダイエットは飽きます(バナナ・納豆など)

炭水化物抜きダイエット(好きなの食べれないのは習慣になる訳がない)

今となっては分かるのですが、無理なことは続かない。

ダイエット以外にも

「楽しい・健康・+α」がないと習慣まで身に付きません。

こんな普通のことに最近気づいた私ですが、

現在は無事に

  • ダイエット成功
  • 健康
  • 楽しい
  • +α

などを手に入れることができました。

そんな訳で今回は、腹八分目の効果・効能をまとめておくために記事にしました。

※似たような人やこれから頑張る人に参考になれば良いと思います。

習慣にした「腹八分目」ダイエット以外にも効果あり【実体験まとめ】

腹八分目腹八分目を心がける「いただきます」のルーティン

腹八分目はダイエット効果抜群です。

理由は、摂取量が今までより減るからです。

単純明快な算数です。

腹八分目は実はことわざ

ことわざは現代にも通ずるものが多くあります。

「腹八分目に医者いらず」って言います。

現代病は生活習慣病と言われているものがあります。

言い換えれば「贅沢病」

ほとんどが肥満や飽食・食べ過ぎ・バランスの崩れた食生活でしょう。

生活習慣病になればもちろんお医者にかかることになります。

ちなみに腹八分目は食制限に繋がりますので

  • 血圧
  • 血糖値
  • コレステロール
  • 尿酸値
  • 脂肪値
  • 体重

「ドキッ」とするワードにも

良き作用が現れますので覚えておくといいと思います。

腹八分目の「効果」

腹八分目を実践すると1週間もしないうちに効果が表れます。

なぜなら即効性があるからです。

  • ダイエット
  • 健康
  • 美肌
  • 節約
  • 自己コントロール

ダイエット

ダイエットは健康に痩せるのが一番です。

腹八分目は減量もできるし健康にも繋がるので最強の方法です。

おさらいですが減量の法則は下記の通り

摂取したカロリーより使うカロリーの方が多ければ痩せる

反対に摂取カロリーの方が多ければ太る

当然です。

太っている=エネルギーを蓄えている人です(脂肪=エネルギー)

(ムキムキはまたすこし違います)

ちなみにダイエット(減量)に対して腹八分目は超有力です。

毎日1㎏食べていたら2割カットになるので800gになります。

すなわち200gを余計に取らなくていいことになります。

カロリーで言えば

毎日1000カロリーのところを2割カットになりますので800カロリーです。

いぺぺ
いぺぺ
食事量で考えるかカロリーで考えるかは自由です。

難しいことは考えずにいつもの量から少し抑える

程度で考えればOk

適当でOk。

お腹はち切れそうなくらい食べる人はお腹いっぱいにする

お腹いっぱいにする人は一歩手前にする

もう一度言います。

適当でOk。

健康

腹八分目は健康になります。

なぜかというと生活習慣病を抑えることに繋がるからです。

栄養の取り過ぎが太り過ぎってことです。

太り過ぎは食べ過ぎってことです。

それを抑えれば健康になります。

現代では栄養失調の人なんて珍しいでしょう。

栄養の取り過ぎということを覚えればいいのです。

なので腹八分目は健康に繋がります。

食べ過ぎ注意。

太り過ぎNGです。

美肌

美肌は意識していませんでした。

実際に経験談をお話します。

腹八分目を心がけていたら

美肌になりました。

あきらかに肌がつるつるです。

また荒れたりニキビもできません。

私は男です。

狙ってやったわけではないですが完全にうれしいです。

女性におすすめしたくなりますね。

節約

当たり前です。

食べる量が減るってことは食材を購入する量が減るってことです。

外食でも大盛りを並盛にすることになるし

居酒屋でももう一品を無くすことになります。

必然的に節約にります。

自己コントロール

食事制限の一番難しいのは「あと少し食べたい」を抑制することです。

すなわち辛抱です。

辛抱を一日に3回しないといけません。

ほんの少しの辛抱ですが最初のころは正直辛いです。

けど少しずつできるようになれば辛抱している回数も増えているということです。

すなわち、自分をコントロールできているということです。

自己コントロールは副産物があって

自分をコントロールできてい=自信に繋がる

自信を持てるのは腹八分目のおかげであったりします。

自分をコントロールできない人が

肥満や怠惰な性格などを生み出しているのは説明しなくても分かります。

なので自己コントロールを養えるので腹八分目は最強の成功法則かもしれません。

腹八分目のルール

ルールは簡単明快です。

食事量を10割のところを8割に抑えることです。

最初は9割でもOKです。

別に数字にこだわらなくてもOKです。

ダイエットの項目でも書きましたがおさらいです。

  • 食事量で考えるかカロリーで考えるかは自由です。
  • 難しいことは考えずにいつもの量から少し抑える

こんな程度でOkです。

出来る範囲からスタートでOKです。

まずは小さくスタートして達成感を味わってください。

いぺぺ
いぺぺ
一口残す(もしくはあげる)でもOKです。

腹八分目の「方法」

方法は私のやり方も混ざっていますが下記でOKです。

  • 固いものを食事にする
  • ゆっくり食べる
  • よく噛むようにする
  • 大量に食べ物を準備しない買わない

固いものを食事にする

そんなに重要ではありません。

固いものを食事にするメリットは

  • ゆっくりたべるようになる
  • よく噛むようになる
  • ドカ食いできない
  • 早食いできない

こんな感じです。

物理的に食事に負荷をかける感じです。

上記がもともとできている人は重要じゃないです。

ゆっくり食べる

ゆっくり食べるのは効果あります。

難しい話なんで簡単に説明します。

満腹するまでには時間がかかる

満腹にするためには

食べ終わって

20分くらい経たないと

脳が「満腹した」って思わない構造だから

です。

なんでゆっくり時間をかけて食事をしましょうってことです。

ドカ食いや早食いも防げますし

よく噛むことにも繋がります。

おすすめは「お笑い番組」

理由は笑うことにより食べるスピードがおちるからです。

よく噛むようにする

咀嚼という言葉があります。

簡単に言えば=よく噛め

たくさん噛むと消化にもいいようです。

食べる時間もゆっくりになります。

満腹にもなりやすいとかも言われてます。

科学的な説明はできませんが一言だけ

噛め!さらに噛め!まだ飲み混むな!噛め!

大量に食べ物を準備しない買わない

大量に食べ物を「準備しない・買わない」はとても重要です。

理由はあると食べてしまうからです。

逆説的にいうと「ない」と食べれないからです。

特にスーパーの買い物なのでお腹がすいている状態のときは調子に乗って買ってしまいがちです。

完全に買いすぎです。アウト!

作り過ぎもダメです。

残すのはもったいなからとたべてしまいます。

またお皿も洗いたいからとか色々と理由をこじつけるのも

人間の特徴です。

言い訳不要

準備するから腹八分目が失敗になるのです。

「腹八分目をする」準備しましょう。

デブは総じて早食いかドカ食いしている話

一番おいしい食べ方は

早食いとドカ食いです。

分かる。

ポテチばりばり

ジュースぐびぐび

またばくばく

お口の中が幸せ

甘いジュースでながして

またしょっぱいポテチ

無限ループのデブ活

べつに太りたいならそれで良し

健康意識していないならそれで良し

けど腹八分目を気にして調べてきてくれたあなたはそんなことしちゃいけません。

デブになるからです。

一番おいしい食べ方は結構やばい結果に繋がります。

腹八分目の良いところは習慣化しやすい点

ダイエットって色んな種類がありますね。

太っている方ほどダイエットの種類はたくさん知っていると思います。

けど続きません

なぜか、しんどいからです。

効果は速攻あっても続かないのはしんどいからです。

無理しているんですね。

腹八分目ダイエットのしんどいところはただ1点です。

「最初だけ」

3日もやれば完全に慣れてきます。

別に何を食べてもいいですし食事メニューも変えなくてOKです。

普段の摂取量の腹八分目にするだけです。

なので辛いのは最初だけです。

ここを乗り越えると感じることがあります。

それが

腹八分目でお腹いっぱいになる。

胃が小さくなるのかもしれません。

体が適応してきたのかもしれません。

理由は分かりませんが満足するんです。

食欲に溺れなくなるというか、食欲が平常に戻ったのかもしれません。

理由は分かりませんがこれぐらいで大丈夫って思うようになり

無理に詰め込まなくなります。

意識が変わり行動が変わり習慣が変わり人格になったのです。

なのでさらに食べる量は減るので無駄な脂肪とはさようならできます。

腹八分目を習慣にして思うこと「まとめ」

良かったです。

完全に良かったです。

どうよかったかというと

  • 痩せれた
  • 自己コントロールを得た

私的にはこの2点です。

減量目的で腹八分目を始めたので痩せれたのは確実に良かったです。

副産物が「自己コントロールを得た」ことです。

恥ずかしいですがあまり自己抑制できないタイプなんです。

けど腹八分目するだけですこしは自己抑制できるようになりました。

自信がついたんですね。

自信の付け方なんて本では死ぬほど読みましたが自分にあったものしか取り入れることは難しいです。

しかも方法なんて分からない。

けどダイエット目的で始めた腹八分目のおかげで「自己抑制」までできるようになったのは大きいです。

いつもならこのブログもお菓子を食べながら20時くらいに書いてますが抑制できています。

むしろ腹八分目になれすぎてお菓子を欲しがっていないのが実感できます。

ことわざってすごいですね。

生活の知恵がたくさん詰まっているから現代に残っている言葉です。

腹八分目は医者いらず

最高の言葉を取り入れることができました。

ダイエットを始める人へのエール

先に言いましたが

腹八分目は最初が辛抱です。

スタート地点が辛抱です。

いきなりラスボスです。

でもそいつを倒せば後は大ボス→中ボス→ボス→雑魚

この順番になります。

最初だけ最初だけを

乗り越えてください!!

痩せれます。

副産物的な効果も得れます

  • 美肌
  • 節約
  • 健康
  • 自己コントロール

言っときますがマスターした私の最後の言葉は

腹八分目生活は最高!

応援してます。

できないときはTwitterからでも相談ください

お話聞きます。

健闘を祈ります。

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