やってよかった

【20分走】継続で体が変化した日記。ダイエットの王道はランニング

ランニング

ダイエットの王道はジョギングでしょう。

とは言えガチガチに走ると「時間も取られる」し「しんどい」です。

そして、何より続かない!

私の性格はあなたも一緒ではないでしょうか?

私は2019年の目標の一つとして「体型を整える」と決めてます。

振り返りと目標
「2018年の振り返り」と「2019年の目標」2019年も始まりました。 平成は今年で終わるようです。 新しい元号は4月1日に発表されるようで何になるのか楽しみです。 ...

体重は63㎏→53㎏を目標にしてます。

食いしん坊なのではっきりわかることは食事制限が難しいです。

体重の減量で大切なのは「食事制限」がポイントなのは百も承知

食事制限8割 運動2割

けど、無理なものは無理です。

同じようなお悩みの方いるでしょう?

しかし私の性格は

「運動好き」という反デブ意識があります。

お先に運動して体型戻すぜ!

なのでこの記事は走ってどうなっていくかを追記追記していきますので

納得するか諦めるかまで更新されていきますのでブックマークしておいてください。

まとめ記事はこちらです。

ジョギングルール【1回20分・3回/週】各月でまとめ報告

1回20分以上を週に3回走るのがルール

ルールは目次の通りです。

1回のジョギングで20分以上走ります。

ハードルは低め低めで設定してます。

だって続けることが大切だから

走るのは週に3回まで

なんかのランニングの記事に書いていたたけども

理由は忘れた!

まぁ飲みに行くことも遊びに行くことも考えたら

週に3回は可能な範囲かなと思います。

1日走って1日休む

時に2日お休み。

想像すると良いペースです。

また公園を走るという技も覚えました。

これにより、普通に走る以上にリラックス効果を得れているのも最高です。

詳しい内容はこちらを参考にどうぞ。

ジョギングするなら絶対公園をオススメ【5つの理由】

継続のコツはこちらの記事を参照ください

コツコツ継続が最強すぎる件!日々積み上げでOKです

体重が落ちてきたけどたぶん食事制限のおかげ

ジョギングはあいかわらず続けてます

体重も減少してきました。

しかし、ジョギング効果って感じよりも

腹八分目効果がすごいのだと思います。

そりゃそうだ!

運動量より摂取量を減らした方が簡単です。

習慣にした「腹八分目」ダイエット以外にも効果あり【実体験まとめ】

2019年2月

2月14日(木)

20分走行

体が痛い。走るだけで自分の肩こりや首の硬さがわかる。

危機感を覚える。体力の低下も著しいです。

正直呼吸も乱れたし最後らへんはふともも張ってきて痛かったです。

感想:しんどいこと多いけど走るの楽しかったです。

2月15日(金)2月16日(土)はお休み 筋肉痛で私生活に影響出てました。

2月17日(日)

20分走行

体力的にはまだまだきついです。

一回目の筋肉痛は治ってます。

今回は大きい公園を走ってましたがバーベキューの煙ですごく煙たい思いをしてました。

寒いなか走るのは汗も出てこないからおすすめです。

2月18日

お休み

2月19日

本当は走る日だけど雨なのでお休み

3回/週なのでこういう変則ルールが適応できるのが心理的に〇

2月20日

20分走れました。

3回目にして思ったことは

  • 体が軽くなったような気がする
  • 15分くらいまで息切れしない

犬をおちょくりながら走るのが楽しいです。

悪趣味ですが楽しいもんは楽しいです!

体力的には家に戻るころにはまだ息が上がります。

なお、筋肉痛は来なくなった様子。

2月21日

予定通りお休み

2月22日

走る予定だったが飲みに誘われたのでホルモン鍋を堪能

週に3回走るルールなので変更できる点が嬉しいしストレスにならない

2月23日

20分走る。

走るスピードより走り続けることを意識している。

Youtubeで音楽やイケハヤ大学やマナブログを聞きながら走っている。

インプットしながら走るという意識高い系みたいで笑える

2月24日

予定通りお休み

2月25日

20分走る

いつもと違うところを走るのも楽しいです。

ただし時間配分ができないので20分走ったらそこから歩いて帰る。

それもまた楽しいです。

2月26日

休み

2月27日

走る日だったけど背中に違和感があったためやめておいた。

無理はしない無理は続かない

2月28日

20分走る

走ることにはかなり慣れてきた。

この時点では減食はいっさいしていないので体重は変わってません。

2019年3月

3月1日

お休み

3月2日

お休み

実家に戻ってバイクに乗っちゃったよー

遊んじゃった

3月3日

20分走りました。

小雨やったのによく外に出て頑張った!

偉いぞ私!

3月4日

休みました。

ペースを掴めてきてますねぇ

3月5日

20分きっちり走りました。

体重の変化はなしは予想済みですが、

体が軽く感じるようになってきたのは超嬉しいです!

3月6日

お休み

ちょうど天候も雨なのでラッキーです。

3月8日

お休みした

会社はずる休みした!

仮病っす!押忍!!

3月9日

なんか知りませんが絶好調に走れました!気持ちいい!

走りしなにスットプウォッチをスタートさせていないという痛恨のミス!

タイムが分からないじゃないの!

約20分は走っただろう

3月10日

お休み

3月11日

お休み

3月12日

20分ジョギング

スロージョギングって知ってますか?

歩くペースぐらいで走る方法です。

とろとろと走っております。

3月13日

お休み

寒い日だったからラッキー

3月14日

会社終わりに飲みに行った

私は飲みに行くと食べる量も多い

「食った!飲んだ!」が満足したときの口癖であり

実際言った

その後に家に帰って休みたかたっけど

鞭をうって20分走りに行きました。

今日の20分には大いなる継続力の力を身に着けたし

続けてきた継続力も発揮されただろう。

素晴らしいぞ!私!

3月15日

お休み

3月16日

お休み

3月17日

20分ジョギング

相変わらずYoutube聞きながら走っている意識高い系

(イケハヤ大学・マナブさん)

3月18日

お休み

3月19日

20分ジョギング

夕焼けが見ながら走れるの気分いいです。

夕焼け大阪市浪速区より

 

3月20日

お休み

3月21日

20分ジョギング

肉体労働したあとは

走るの辛いなぁ

正確には走り出すまでがやはり勝負!

3月22日

お休み

3月23日

お休み

めちゃくちゃ寒いのと雨が降り出しので「無理」と思ってやめました。

3月24日

なんと25分走る

公園走ってたら気持ちよくていつの間にか25分のジョギング

走ることへの抵抗はないデブです。

3月25日

お休み

3月26日

20分のんびり完走

のんびり走るのはストレス解消っぽいです

3月27日

お休み

3月28日

20分完走

疲れていないと結構早く走っちゃうな

ペースが崩れると走るのが嫌になるのに繋がるから気を付けよう

3月29日

お休み

3月30日

お休み

3月31日

20分走る

大きな公園を走るけどバーキュー勢が邪魔過ぎる

2019年4月

4月1日

お休み

4月2日

20分走る

めちゃくちゃスロージョギングで歩行者をゆっくり抜かす

怪しまれる視線を感じる

でも

スロージョギングは息が上がらないのでオススメ

4月3日

お休み

4月4日

お休み

呑んじゃった

ラーメンとギョーザとビールかましちゃった

4月5日

スロージョギングで30分

スロージョギングならいくらでも走っちゃいそうです。

4月6日

休む

4月7日

休む

体調不良で寝込む

4月8日

体調不良で休む

4月9日

25分をスロージョギング

スロージョギング気持ちい

4月10日

お休み

4月11日

お休み

4月12日

25分スロージョギング

4月13日

お休み

4月14日

雨によりお休み

4月15日

25分スロージョギング

スロージョギングが自分にあってるのかなぁ?

心地いい疲労

4月16日

お休み

4月17日

仕事中に30分走る。

4月18日

お休み

4月19日

20分走る

4月20日

お休み

4月21日

25分のスロージョギング

4月22日

お休み

飲みに行く

4月23日

20分走る

4月24日

お休み

4月25日

20分スロージョギングよりやや早く走る

4月26日

お休み

4月27日

20分スロージョギング

走るコースも

走りながらYoutube聞くのも

スタイルとして確立してきた。

スタイルができてくると板についてきた感じがしていいね。

4月28日

お休み

4月29日

お休み

4月30日

20分スロージョギング

寝不足の時はめちゃくちゃしんどい

2019年5月

5月1日

お休み

5月2日

お休み

5月3日

20分

5月4日

お休み

5月5日

20分をスロージョギング

5月6日

お休み

5月7日

20分

5月8日

お休み

5月9日

20分

5月10日

20分

5月11日

お休み

5月12日

20分

 

5月に入り気温も上がりじっとり汗をかくようになってきた。

5月13日

お休み

5月14日

20分

5月15日

お休み

5月16日

20分

5月17日

お休み

5月18日

20分

せつナス
せつナス
マナブログを聞きながら走るのも少し飽きてきたな

5月19日

お休み

5月20日

20分

5月21日

お休み

5月22日

20分

5月23日

お休み

5月24日

お休み

5月25日

20分

5月26日

お休み

5月27日

20分ジョギング

そろそろ暑いので汗が不快

また水分補給はしてからいこう。

5月28日

お休み

5月29日

20分

5月30日

お休み

5月31日

20分

2019年6月

6月1日

お休み

6月2日

お休み

6月3日

20分スロージョギング

6月は日が落ちてからが走りやすいです。

6月4日

お休み

6月5日

お休み

6月6日

20分

6月7日

お休み

6月8日

20分走る

6月9日

お休み

6月10日

お休み

6月11日

20分走る

6月12日

お休み

6月13日

20分

6月14日

お休み

6月15日

走ろうっと思ったらゲリラ豪雨でやる気失せる

お休みにした

6月16日

20分

いつものスロージョギングに交え

思いっきりダッシュをしてみました。

久しぶりにしんどい思いを体がしました。

けど、スロージョギングでは今までの負荷が「負荷に感じなくなっている」ような気もしました。

ちょっとこれからは少し「ダッシュ」を混ぜようかなと考えてます。

6月17日

お休み

6月18日

20分

本気ダッシュを1分混ぜてみた

しんどいです

6月19日

お休み

6月20日

お休み

6月21日

20分(本気ダッシュを1分混ぜた 苦しいそして懐かしい)

6月22日・23日

お休み

6月24日

20分 本気ダッシュを1分混ぜた(心臓バクバク)

6月25日

お休み

6月26日

20分

6月27日

お休み

6月28日

20分 全力ダッシュ1分

6月29日

お休み

6月30日

お休み

2019年7月

7月1日

30分のスロージョギング

ぜんあくだんしゃく
ぜんあくだんしゃく
なんと30分です!頑張りました!

気まぐれではなく20分から脂肪が燃焼するとなにかの記事を読んだので実践です。

スロージョギングなら苦ではありませんでした。

7月2日

20分

7月3日

お休み

7月4日

20分本気ダッシュ1分

7月5日

お休み

7月6日

20分と本気ダッシュ1分

7月7日・8日

お休み

7月9日

20分スロージョギングと1分本気ダッシュ

本気ダッシュは続くか分からないけど継続中

本気でしんどい

7月10日

お休み

7月11日

20分スロージョギング1分本気ダッシュ

1分の本気ダッシュがマジで辛いです。

やり終わった後の息切れ感が半端ない

高負荷の運動を毎日している人尊敬デス

7月12日

お休み

7月13日

20分スロージョギング

1分間本気ダッシュ

小雨が降っていたけどおかまいなしで走る。

雨を理由に走らないようにしていると梅雨の時期は継続が難しいと判断した為です。

7月14日・15日

お休み

7月16日

20分走る

引っ越しをして大きな公園で走ってみる。

かなり気持ちいい。

また早朝に走ったのでマイナスイオンがたっぷりで最高に気分が良い

良い環境を手に入れました。

7月17日

お休み

7月18日

30分のスロージョギング

1分本気ダッシュ

実験的に30分のスロージョギングをしてみました。

7月19日

お休み

7月20日

20分1分本気ダッシュ

7月21日

お休み

7月22日

お休み

7月23日

30分!

友達と走って30分です。

時速3㎞です。

7月24日

お休み

7月25日

20分と1分本気ダッシュ

7月26日

30分

やっぱり公園のランニングは最高!

7月27日

休み

7月28日

20分

7月29日

20分

1分本気ダッシュ

7月30

休み

7月31日

休み

2019年8月

8月1日2日3日4日

お休み

水泳を始めたのと暑さによるやる気のなさでサボっている模様

8月5日

20分ジョギング

8月9日

20分ジョギング

8月12日

20分ジョギング

8月14日

20分ジョギング

8月16日

20分ジョギング

8月20日

20分ジョギング

8月26日

20分ジョギング

完全に暑さでやる気を失ってます。

8月1日から水泳ジムを初めてそちらに気を取られているのも要因です。

泳げるようになるとプールが実に楽しい!ケガなし運動の水泳最強

2019年9月

9月は走ってません。

暑いのが無理です。

また「熱中症」も怖いです。

暑い中走るなんてアホです。

2019年10月

10月2日

20分走る

ものすごい久しぶりに走りました。

残暑がまだあり走ると汗をかいて不快なきもち満々です。

もう少し涼しくなってから頑張ろうと思います。